Kalkulator ciklusa spavanja
Nađite najbolje vrijeme za odlazak na spavanje ili buđenje u ciklusima spavanja.
Rezultati se ažuriraju dok tipkate.
O ovom kalkulatoru
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Često postavljana pitanja
Koliko dugo traje ciklus spavanja?
Oko 90 minuta u prosjeku, prolazeći kroz lagani, duboki i REM san. Kalkulator cilja na cijele cikluse - tipično 5 ili 6, tj. 7,5 do 9 sati - tako da se budite između ciklusa, a ne sredinom ciklusa.
Zašto dodati vrijeme za spavanje?
Ne zaspiš u trenutku kad glava dotakne jastuk. Kalkulator dodaje tampon (15 minuta po defaultu) tako da se vrijeme ciklusa mjeri od trenutka kada stvarno odletiš, a ne kada uđeš u krevet.
U koje vrijeme trebam ići u krevet da se probudim u 6 ujutro?
Postavite način rada da se budi u fiksno vrijeme, unesite 6:00 ujutro, i alat će navesti vrijeme za spavanje koje završava cijeli ciklus do tada - obično oko 8:45 ili 10:15 kada je uključen buffer za spavanje.
Koliko sati spavanja je najbolje?
Većina odraslih dobro radi na pet ili šest potpunih ciklusa, što je oko 7,5 do 9 sati. Kalkulator označava te opcije; mlađim ljudima često treba više.
Da li je 90-minutni ciklus tačan za sve?
Ne. Devedeset minuta je prosjek - stvarni ciklusi variraju od otprilike 80 do 100 minuta i mijenjaju se tokom noći, tako da se predložena vremena tretiraju kao korisni vodič, a ne kao precizno pravilo.
Može li mi reći kada da se probudim ako sada spavam?
Prebaci se na način za vrijeme spavanja, unesi vrijeme kad ćeš ići u krevet, i na kraju svakog ciklusa će ti pokazati vrijeme buđenja tako da možeš izabrati ono koje odgovara tvom jutru.
API — koristite ovaj kalkulator iz koda
Pozovi ovaj kalkulator kao slobodnu JSON krajnju tačku - nije potreban ključ. Pošalji vrijednosti polja ispod kao parametre upita ili JSON. Sve što izostavite koristi istu zadanu vrijednost kojom je ova stranica unaprijed popunjena; nepoznat parametar je 400, nikad tiha nula. Pročitajte cijelu API dokumentaciju →
Krajnja tačka
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati su procjene samo za opće smjernice, a ne financijski, medicinski ili porezni savjeti.