Уйқу цикли ҳисоблагич
Уйқуга кетиш ёки уйғониш учун энг яхши вақтни топиш учун тўлиқ уйқу циклларини топинг.
Натижалар ёзаётганингизда янгиланади.
Ушбу калькулятор ҳақида
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Доимий сўраладиган саволлар
Уйқу цикли қанча давом этади?
Ўртача 90 дақиқа, енгил, чуқур ва REM уйқуси орасидан ўтиб. Калкулятор бутун циклларни назарда тутади - одатда 5 ёки 6, яъни 7.5 дан 9 соатгача - шунинг учун сиз цикллар орасида эмас, цикллар ўртасида уйғонасиз.
Уйқуни нима учун кўпайтирасиз?
Сиз бошингиз ёстиққа теккан пайт ухлай олмайсиз. Ҳисоблагич буферни қўшиб қўяди (одатда 15 дақиқа), шунинг учун цикл вақти сиз ётган вақтдан эмас, сиз сузиб кетган вақтдан ўлчанади.
Қачон ётишим керак, токи эрталаб соат 6 да уйғониб кета олсам?
Модерни белгиланган вақтда уйғотиш учун 6:00 ни киритинг, шунда асбоб бутун циклни тугатган уйқу вақтини кўрсатади - одатда 8:45 ёки 10:15 дан кейин уйқуга кетиш буфери киритилганда.
Қанча соат ухлаш яхши?
Кўпчилик катталар 5 ёки 6 тўлиқ циклда яхши ишлайди, бу 7.5-9 соатни ташкил қилади. Калкулятор бу вариантларни кўрсатади; ёш одамларга кўпроқ керак бўлади.
90 дақиқалик цикл ҳамма учун тўғрими?
Йўқ. Тўқсон дақиқа ўртача вақт - ҳақиқий цикллар 80 дан 100 дақиқагача ўзгаради ва кечаси ўзгаради, шунинг учун тавсия қилинган вақтларни аниқ қоидадан кўра фойдали йўл кўрсаткичи сифатида қабул қилинг.
Мен уйқуда бўлсам, қачон уйғонишим ҳақида менга айтиб бера оладими?
Ҳа. Уйқу вақти режимига ўтиш, уйқуга кетиш вақтини киритиш ва ҳар бир цикл охирида уйғотиш вақтини рўйхатга олиш, шунинг учун сиз эрталабки вақтингизга мос келадиган вақтни танлашингиз мумкин.
API — коддан бу калькуляторни ишлатиш
Бу ҳисоблагични эркин JSON охири сифатида чақиринг - қулф талаб қилинмайди. Қуйидаги майдон қийматларини савол параметрлари ёки JSON сифатида юборинг. Сиз қолдирган барча нарсалар бу саҳифанинг олдиндан тўлдирилган стандарт параметрларини қўллайди; номаълум параметр 400, ҳеч қачон жимжит 0. Барча API ҳужжатларини ўқиш →
Охири
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Натижалар фақатгина умумий йўл-йўриқ учун ҳисобланган, молиявий, тиббий ёки солиқ маслаҳати эмас.