Kalkulator cyklu spania
Znajdź najlepsze czasy, aby iść spać lub obudzić się w całym cyklu snu.
Wyniki aktualizacja podczas pisania.
O tym kalkulatorze
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Często zadawane pytania
Jak długo jest jeden cykl snu?
Około 90 minut średnio, przepływając przez światło, głęboki i REM snu. Kalkulator ma na celu całe cykle — zazwyczaj 5 lub 6, tj. 7,5 do 9 godzin — więc przebudzisz się między cyklami zamiast średniego cyklu.
Dlaczego dodajesz czas na zasnięcie?
You do not fall asleep the instant your head hits the pillow. The calculator adds a buffer (15 minutes by default) so the cycle timing is measured from when you actually drift off, not when you get into bed.
What time should I go to bed to wake up at 6 am?
Set the mode to wake at a fixed time, enter 6:00 am, and the tool lists bedtimes that finish a whole cycle by then — typically around 8:45 pm or 10:15 pm once the fall-asleep buffer is included.
Ile godzin snu jest najlepsze?
Większość dorosłych dobrze robi na pięciu lub sześciu cykli kompletne, co wynosi około 7,5 do 9 godzin. Kalkulator ten opcje; młodzi ludzie często potrzebują więcej.
Czy 90-minutowy cykl jest dokładny dla wszystkich?
Nie. Dziewięćdziesiąt minut jest średnią — rzeczywiste cykle różnią się od około 80 do 100 minut i przemiana do nocy, więc traktowanie sugerowanych czasów jako pomocny przewodnik zamiast precyzyjne zasady.
Czy może mi powiedzieć kiedy mam się obudzić, jeśli teraz sypiam?
Tak. Przełącz w tryb snu, wpisz czas, w którym pójdziesz do łóżka, a na końcu każdego cyklu wyświetla się czas budzienia, tak że możesz wybrać jeden, który pasuje do rana.
API – użyj tego kalkulatora z kodu
Wyślij ten kalkulator jako bezpłatny punkt końcowy JSON – nie jest wymagany klucz. Wyślij wartości pola poniżej jako parametry zapytania lub JSON. Wszystko co omit używa tego samego domyślnego, ta strona jest wypełniona; nieznany parametr to 400, nigdy nie cicho zero. Przeczytaj pełne dokumenty API →
Punkt końcowy
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Wyniki to szacunkowe wyniki ogólnych wytycznych, a nie porad finansowych, medycznych lub podatkowych.