Unisyklin laskukone
Etsi parhaat hetket nukkua tai herätä koko unisyklissä.
Tulokset päivittyvät kirjoittaessasi.
Tietoja tästä laskimesta
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Kuinka pitkä on yksi unisykli?
Keskimäärin noin 90 minuuttia, kun liikutaan valon, syvän unen ja REM-unen kautta. Laskin tähtää kokonaisiin jaksoihin – tyypillisesti 5 tai 6 eli 7,5–9 tuntia – joten heräät syklien välillä eikä keskijakson välillä.
Miksi lisätä aikaa nukahtamiseen?
Et nukahda heti, kun pää osuu tyynyyn. Laskin lisää puskurin (15 minuuttia oletuksena) niin, että syklin ajoitus mitataan siitä, kun todella ajelet pois, ei siitä, kun pääset sänkyyn.
What time should I go to bed to wake up at 6 am?
Set the mode to wake at a fixed time, enter 6:00 am, and the tool lists bedtimes that finish a whole cycle by then — typically around 8:45 pm or 10:15 pm once the fall-asleep buffer is included.
Kuinka monta tuntia nukut parhaiten?
Useimmat aikuiset pärjäävät hyvin viidessä tai kuudessa kokonaissyklissä, eli noin 7,5-9 tunnissa. Laskija liputtaa näitä vaihtoehtoja; nuoret tarvitsevat usein enemmän.
Onko 90 minuutin jakso tarkka kaikille?
Ei. 90 minuuttia on keskimäärin – todelliset syklit vaihtelevat noin 80:stä 100 minuuttiin ja muuttuvat läpi yön, joten kohtele ehdotettuja aikoja hyödyllisenä ohjeena eikä tarkana sääntönä.
Voiko se kertoa, milloin herään, jos nukun nyt?
Kyllä. Vaihda nukkumaanmenotilaan, kirjoita nukkumaanmenoaika ja luettele jokaisen syklin lopussa herätysajat, jotta voit valita aamuun sopivan.
API – käytä tätä laskinta koodista
Kutsu tätä laskinta ilmaiseksi JSON-päätetapahtumaksi – ei avainta tarvita. Lähetä alla olevat kenttäarvot kyselyparametrina tai JSONina. Kaikki mitä jätät pois käyttää samaa oletusta kuin tämä sivu on esitäytetty; tuntematon parametri on 400, ei koskaan hiljainen nolla. Lue koko API-dokumentti →
Loppupiste
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulokset ovat arvioita vain yleisohjeista, eivät taloudellista, lääketieteellistä tai veroneuvontaa.