Sleep Cycle Calculator
Find de bedste tidspunkter at gå i seng på eller vågne op i hele søvncyklusser.
Resultater opdatere som du skriver.
Om denne regnemaskine
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor lang tid er en søvncyklus?
Omkring 90 minutter i gennemsnit, bevæger sig gennem lys, dyb og REM søvn. Lommeregneren sigter mod hele cyklusser ! typisk 5 eller 6, dvs. 7,5 til 9 timer! så du vågner mellem cykler snarere end midt-cyklus.
Hvorfor tilføje tid til at falde i søvn?
Du falder ikke i søvn i det øjeblik dit hoved rammer puden. Lommeregneren tilføjer en buffer (15 minutter som standard), så cyklus timingen måles fra når du faktisk driver væk, ikke når du kommer i seng.
What time should I go to bed to wake up at 6 am?
Indstil tilstanden til at vågne på et fast tidspunkt, indtaste 6:00 am, og værktøjet lister sengetider, der slutter en hel cyklus ved derefter! typisk omkring 8:45 pm eller 10:15 pm når fald-asleep buffer er inkluderet.
Hvor mange timers søvn er bedst?
De fleste voksne klarer sig godt på fem eller seks komplette cyklusser, hvilket er omkring 7,5 til 9 timer. Lommeregner flag disse muligheder; yngre mennesker har ofte brug for mere.
Er 90-minutters-cyklussen præcis for alle?
Nej. 90 minutter er en gennemsnitlig ~ reelle cykler varierer fra ca. 80 til 100 minutter og ændrer sig gennem natten, så behandle de foreslåede tidspunkter som en hjælpsom vejledning snarere end en præcis regel.
Kan det fortælle mig, hvornår jeg skal vågne, hvis jeg sover nu?
Ja. Skift til sengetidstilstand, indtast den tid du vil gå i seng, og det viser vågnetider ved slutningen af hver cyklus, så du kan vælge en, der passer til din morgen.
API! Brug denne regnemaskine fra kode
Kald denne lommeregner som et gratis JSON endpoint! ingen nøgle påkrævet. Send feltværdierne nedenfor som forespørgselsparametre eller JSON. Alt hvad du udelader bruger den samme standard denne side er fyldt med; en ukendt parameter er en 400, aldrig en tavs nul. Læs hele API- dokumenter →
Slutpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultaterne er skøn for generel vejledning, ikke finansiel, medicinsk eller skattemæssig rådgivning.