Mpikirakira ny fiatoana
Mitadiava ny fotoana tsara indrindra hipetrahana na hifoha amin'ny tsingerin'ny torimaso manontolo.
Manova ny valin'ny fanoratanao.
Momba ity kapila ity
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Fanontaniana matetika
Hatraiza ny halaviran'ny fihodinan'ny torimaso iray?
Manodidina ny 90 minitra ny salan'isa, miditra amin'ny torimaso maivana, lalina ary REM. Ny tanjon'ny kajikajy dia ny fihodinan'ny tontolo manontolo — matetika 5 na 6, izany hoe 7.5 ka hatramin'ny 9 ora — ka mifoha eo anelanelan'ny fihodinan'ny tontolo ianao fa tsy eo amin'ny afovoan'ny fihodinan'ny tontolo.
Nahoana no mampitombo ny fotoana hatory?
Tsy matory ianao rehefa miditra amin'ny fandriana ny lohanao. Manampy fotoana fiatoana ny milina fanisana (15 minitra ny lasitra) ka ny fotoanan'ny tsingerin'ny fotoana dia mitombo rehefa miala ianao, fa tsy rehefa miditra amin'ny fandriana.
Oviana no tokony hipetrahako mba hifoha amin'ny 6 ora maraina?
Set the mode to wake at a fixed time, enter 6:00 am, and the tool lists bedtimes that finish a whole cycle by then — typically around 8:45 pm or 10:15 pm once the fall-asleep buffer is included.
Oviana no tsara indrindra ny mifoha?
Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia afaka manao tsara ny dimy na enina amin'ireo tsingerin'ny fihodinan'ny vatana, izay manodidina ny 7.5 ka hatramin'ny 9 ora.
Ny tsingerin'ny 90 minitra ve dia mitovy ho an'ny rehetra?
Tsia. Ny 90 minitra dia salan'isa — ny tena tsingerin'ny fotoana dia miovaova eo amin'ny 80 ka hatramin'ny 100 minitra ary miova mandritra ny alina, noho izany dia raisina ho toy ny torohevitra mahasoa ireo fotoana natolotry ny mpahay siansa fa tsy ho toy ny lalàna mazava.
Afaka milaza amiko ve izy hoe rahoviana no tokony hifoha raha toa ka matory aho ankehitriny?
Eny. Afindrao amin'ny fomba fandriana, ampidiro ny ora handehananao hisakafo, ary ho hita ao amin'ny lisitry ny fotoana fanairana amin'ny faran'ny tsindry tsirairay izany mba hahafahanao misafidy ny iray mifanaraka amin'ny andronao.
API — mampiasa io milina fanisana io avy amin'ny rindran'asa
Antsoy ho toy ny farany JSON malalaka ity milina fanisana ity - tsy mila famaha. Mandefa ireo sanda eo amin'ny sehatr'asa etsy ambany ho toy ny mpizaratry ny fanontaniana na JSON. Ny zavatra tsy voalaza dia mampiasa ny sanda tsotra efa nameno ity pejy ity; 400 ny sanda tsy fantatra, tsy aotra tsy misy feo. Vakio ny tahirin-kevitra API feno →
Endpoint
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ny voka-pikarohana dia natao ho an'ny torohevitra ankapobeny ihany, tsy torohevitra ara-bola, ara-pitsaboana na ara-bola.