Калькулятор цикла сна
Найди лучшее время, чтобы спать или проснуться во время полного сна.
Результаты обновляются по мере их печатания.
О калькуляторе
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Часто задаваемые вопросы
Как долго один цикл сна?
В среднем около 90 минут, проходя через свет, глубокий сон и спящий с кремом, калькулятор предназначен для целых циклов — обычно 5 или 6, т.е. 7,5 - 9 часов, — поэтому вы просыпаетесь между циклами, а не между циклами.
Зачем добавлять время, чтобы заснуть?
Вы не заснете, когда ваша голова ударится о подушку. Калькулятор добавляет буфер (15 минут по умолчанию), так что время цикла измеряется от момента, когда вы действительно сходите с курса, а не когда вы спите.
Во сколько мне ложиться спать, чтобы проснуться в 6 утра?
Назначьте режим просыпаться в установленное время, введите в 6:00, и инструмент перечисляет время сна, которое к тому времени заканчивается целый цикл — обычно около 8:45 или 10:15, как только включается буфер осеннего сна.
Сколько часов сна лучше всего?
Большинство взрослых успешно справляются с пятью или шестью циклами, которые составляют от 7,5 до 9 часов.
Для всех 90 минут?
Нет. Девяносто минут — это средний показатель, а реальные циклы варьируются от 80 до 100 минут и меняются в течение ночи, поэтому рассматриваем предлагаемое время как полезное руководство, а не как точное правило.
Может, он скажет, когда проснуться, если я сейчас сплю?
Переключайся на режим сна, введи время, когда ты ляжешь спать, и устанавливай время для пробуждения в конце каждого цикла, чтобы ты мог выбрать тот, который подходит твоему утру.
API — использовать этот калькулятор из кода
Назовите этот калькулятор свободным конечным пунктом JOSON — не требуется ключа. Отправьте полевые значения ниже в качестве параметров запроса или JOSON. В любом случае, если вы упустите, то используете тот же по умолчанию этот лист предварительно заполнен; неизвестный параметр - 400, никогда не молчаливый ноль. Читать полные документы API →
Конечный показатель
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Результаты являются лишь оценками общего руководства, а не финансовыми, медицинскими или налоговыми рекомендациями.