Kalkulator Siklus Tidur
Cari waktu terbaik untuk tidur atau bangun dalam siklus tidur.
Hasil update saat Anda mengetik.
Tentang kalkulator ini
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Sering kali mengajukan pertanyaan
Berapa lama satu siklus tidur?
About 90 minutes on average, moving through light, deep and REM sleep. The calculator aims for whole cycles — typically 5 or 6, i.e. 7.5 to 9 hours — so you wake between cycles rather than mid-cycle.
Mengapa menambah waktu untuk tertidur?
Anda tidak tertidur begitu kepala Anda menghantam bantal. Kalkulator menambahkan penyangga (15 menit secara baku) sehingga siklus waktu diukur dari saat Anda benar-benar melayang, bukan ketika Anda naik ke tempat tidur.
Jam berapa aku harus tidur jam 6 pagi?
Atur mode untuk bangun pada waktu yang tetap, masukkan 6:00 am, dan alat daftar tidur yang menyelesaikan seluruh siklus saat itu å biasanya sekitar 8:45 pm atau 10:15 setelah buffer tiduran termasuk.
Berapa jam tidur yang terbaik?
Kebanyakan orang dewasa bisa melakukan siklus yang lengkap dengan baik dengan lima atau enam siklus, sekitar 7,5 sampai 9 jam.
Apakah siklus 90 menit tepat untuk semua orang?
Tidak. 90 menit adalah siklus nyata rata-rata bervariasi dari sekitar 80 sampai 100 menit dan berubah sepanjang malam, sehingga memperlakukan waktu yang disarankan sebagai panduan yang membantu daripada aturan yang tepat.
Bisakah kau memberitahuku kapan aku harus bangun jika aku tidur sekarang?
Ya. ganti ke mode waktu tidur, masukkan waktu Anda akan pergi tidur, dan daftar waktu bangun pada akhir setiap siklus sehingga Anda dapat memilih satu yang cocok pagi Anda.
API — use this calculator from code
Sebut kalkulator ini sebagai titik akhir JSON Gratis tidak diperlukan kunci. Kirim nilai ruas di bawah sebagai parameter query atau JSON. Apa pun yang Anda abaikan menggunakan baku yang sama halaman ini sudah diisi dengan; sebuah parameter tidak diketahui adalah 400, tidak pernah nol diam. Baca dokumen API penuh →
Titik Akhir
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Hasil diperkirakan hanya untuk bimbingan umum, bukan keuangan, medis atau pajak.