Gecə Yatma Dəyirmi Hesablayıcı
Bütün yuxu dövrlərində yatmaq və ya uyanmaq üçün ən yaxşı vaxtları tap.
Yazdığınız zaman nəticələr yenilənir.
Bu hesablayıcı haqqında
A sleep cycle calculator picks the best times to fall asleep or wake up so you rise at the end of a 90-minute cycle rather than the groggy middle. Sleep runs in these cycles of roughly 90 minutes, and this tool works backward from a wake-up time to suggest bedtimes, or forward from a bedtime to suggest wake times, targeting complete 5–6 cycle nights and allowing time to fall asleep. Times can be shown in 24-hour or 12-hour format.
Choose whether you know your wake-up time or your bedtime, then the tool steps in 90-minute cycles from that anchor and lists the times that complete a whole number of cycles. It also adds a buffer (15 minutes by default) for the time it takes to actually drift off, so the cycle clock starts when you fall asleep, not when you get into bed. It highlights the 5- and 6-cycle options — about 7.5 to 9 hours — as the best targets.
For example, to wake at 7:00 am with a 15-minute fall-asleep buffer, good bedtimes are about 9:45 pm (6 cycles) or 11:15 pm (5 cycles), because each leaves you finishing a cycle right at 7:00 am. Working the other way, going to bed at 11:00 pm points to waking near 6:30 am or 8:00 am. Use it to plan a bedtime for an early alarm, or to pick a wake time that avoids the groggy feeling of waking mid-cycle.
Tez-tez soruşulan suallar
Bir yuxu dövrəsi nə qədər uzundur?
Ortalama 90 dəqiqə, yüngül, dərin və REM yuxuları arasından keçərək. Hesablayıcı tam dövrlər üçün - adətən 5 və ya 6, yəni 7.5 və 9 saat - məqsəd qoyur - belə ki, dövrlərin arasında deyil, dövrlərin ortasında oyanırsınız.
Niyə yuxuya getmək üçün vaxt əlavə edirsən?
Başınız yastıqla toqquşduğu anda siz yatmırsınız. Hesablayıcı bir aralıq əlavə edir (öncəki olaraq 15 dəqiqə) beləliklə dövrə vaxtı yatdığınız zaman deyil, həqiqətən də yatdığınız zamandan ölçülür.
Sabah saat 6-da oyanmaq üçün nə vaxt yatmalıyam?
Modu sabit vaxtda oyandırmaq üçün təyin edin, 6:00 səhər daxil edin və alət bütün dövrəni bitirən yatma vaxtlarını siyahıya alır - adətən 8:45 axşam ya da 10:15 axşam yatma arakəsməsinin daxil olduğu zaman.
Neçə saat yuxu ən yaxşıdır?
Çox böyüklər beş və ya altı tam dövrə ilə yaxşı işləyir, bu da 7.5 ilə 9 saat arasındadır. Hesablayıcı bu seçimləri işarə edir; gənc insanlar tez-tez daha çoxuna ehtiyac duyurlar.
90 dəqiqəlik dövr hər kəs üçün doğrudurmu?
Yox. 90 dəqiqə ortalamadır - real dövrlər təxminən 80-100 dəqiqə arasında dəyişir və gecələr dəyişir, buna görə də təklif olunan vaxtları dəqiq qaydadan daha çox köməkçi yol göstəricisi kimi qəbul edin.
Əgər indi yuxudayamsa, bu mənə nə vaxt uyanmağımı deyə bilərmi?
Bəli. Yatma vaxtı moduna keç, yatmaq istədiyin vaxtı daxil et və hər döngə sonunda uyandırma vaxtlarını göstərəcək ki, səhərinizin uyğun vaxtını seçə biləsiniz.
API — bu hesablayıcını koddan istifadə et
Bu hesablayıcını pulsuz JSON son nöqtəsi kimi çağır - açar lazım deyil. Aşağıdakı sahənin dəyərlərini sorğu parametrləri və ya JSON olaraq göndər. Əks təqdirdə, səhifənin əvvəlcədən doldurulduğu ön qurğulu parametrlər istifadə ediləcəkdir. Namə'lum parametrlər 400-dür, heç vaxt səssiz sıfır deyil. API sənədlərini oxu →
Son nöqtəsi
GET https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep-cycle/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Bu nəticələr yalnız ümumi məsləhət üçün hesablamalardır, maliyyə, tibbi və ya vergi məsləhətləri deyil.